1）生命时报：规律饮食是健康基石，但不少人仍会因为各种原因无法坚持。最新研究显示，不规律饮食，特别是经常不吃早餐，会增加频繁头痛风险。频繁头痛特指每周出现一次或以上头痛。按一周早晚餐共14顿统计，频繁头痛者一周平均只吃9顿，没有头痛者均值为12顿。且经常与家人一起吃早晚餐的人，其频繁头痛的风险比不规律用餐者低8%。

2）中国新闻网：调研显示，我国居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。在被调查者中，28%的人夜间睡眠时长不超过6小时，其中64%的人睡眠质量欠佳，而睡眠质量较差的人群占比22%。被调查对象中，失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。

3）央广网：我国18岁及以上居民高血压患病人数约为2.45亿，占比达27.5%，而这些数字还在逐渐攀升。研究证实，减盐能够给高血压患者带来正向影响。血压正常的老年人也能够从低钠盐中获益。使用2年高钾低钠盐可降低高血压发病风险40%，同时不增加低血压的发生率。

4）健康时报：“抗炎”已成为人们广泛关注的话题。每个人的体内在某个阶段都可能存在慢性炎症，如果平时有疲劳、乏力、状态差、亚健康状况，可能和身体慢性炎症有关。体内炎症环境是导致各种癌症的重要危险因素，很多癌症是在慢性炎症的基础上发生的。摄入包括新鲜蔬菜和水果在内的中等活性微生物的食物，与降低全身免疫炎症指数有关；更多的休闲体育活动，也与降低全身免疫炎症指数有关。

5）《成人肥胖食养指南（2024年版）》：采购食物时应主动阅读食品的营养标签，选择脂肪、碳水化合物和(或)糖、钠含量低的食物，尽量不选或少选油炸食品、加工肉制品、含糖烘焙糕点、蜜饯、糖果、冰淇淋及含糖饮料等。

愿健康常识的学习、健康认知的提升、健康习惯的养成、健康行为的推进，帮助大家与健康同在，从今日直到永远！文末点个“在看”，并“分享”给更多人，让每个家庭都有一位懂健康的人~

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当我们在大吃大喝中满足口腹之欲时，肠胃和肝脏已经不堪负重，我们却浑然不知；当我们通宵达旦彻夜不眠时，肝胆在迅速衰老；当我们穿行于尾气之中，肺也不堪负重。而轻断食，就是帮助我们彻底休整身体的最佳方式。

本书所讲解的轻断食不等于断食，是以低能量的谷物果蔬代替正常的三餐，减热量，不减营养，从而对人体进行一次全面的自我净化，排除体内毒素，激活自身修复功能，活化人体细胞，提高免疫力。

轻断食不仅改变饮食习惯，也改变你的心智，最终超越减肥，变成你的生活方式。今天开始，与书相伴，用知识守护健康，用书籍丰富内心！

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