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你的身体里缺少哪些维生素?快来对照一下你都缺少哪些维生素吧!

文章发布于:2022-09-07 17:46:45


眼睛干涩

口腔溃疡

手脚冰凉

……

你的身体是不是常常有些小问题

也许你缺少了某种维生素


缺B族维生素
眼睛干涩、口腔溃疡、容易紧张

1

维B2不仅会导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝,还和所有皮肤黏膜方面的疾病都有关,比如口腔黏膜溃疡、牙龈红肿等。一旦出现这些症状,最好先补维B2,如果还不好,再考虑其他原因。

此外,B族维生素有减压作用,还能增强人的注意力、改善认知能力。缺维B的人,常常容易紧张。


含维B食物

奶制品、肉类、肝脏。

虽然很多食物都含维B2,但又没有一种特别丰富,所以可能缺乏时,最好吃补充剂。

缺硒
手脚冰凉

2

硒可以调节甲状腺功能,而甲状腺分泌激素,掌控身体的新陈代谢和血液循环。轻微缺硒的人血液循环不好,会觉得手脚冰凉。


含硒食物

最好的是贝类海鲜等,其硒含量比较稳定。

        缺钾

手脚无力

3

爱吃咸、爱出汗、常喝酒吸烟的人,体内的钾都容易流失。钾会影响神经传导,轻微缺乏让人觉得手脚麻痹、无力,严重了会影响心脏健康。


含钾食物

杏仁、花生、扁豆、芦笋。

缺维生素A
皮肤干燥粗糙

4

大多数人都是轻微缺少维A,真正严重缺乏的人很少。维A以保持皮肤的柔软、弹性著称,皮肤干燥、粗糙,暗光下视力差,小孩反复呼吸道感染都与它有很大关系。


含维A食物

猪肝、鸡蛋、奶制品、红色和橙色果蔬。

缺锌
经前期紧张

5

女性在月经来临前的13天内,体内锌含量非常低,导致黄体酮和内啡肽分泌不足,因此心情非常紧张焦虑、痛感也会增强。


含锌食物

贝类、肉类、腰果、粗杂粮。


缺铁
疲劳、嗜睡

6

血液中运输氧气的血红蛋白的重要成分就是铁元素。稍微缺铁会让人疲劳、嗜睡,觉得死气沉沉、没精打采,严重的话会引起缺铁性贫血。


含铁食物

红肉是最佳来源,其次是蛋黄和果脯。

维C有助铁吸收,但茶叶里的单宁酸阻碍铁吸收。







缺维生素C
尿道感染、伤口愈合时间长

7



研究表明,维C可减少尿道里有害细菌的数量,如果缺乏,容易发生尿道感染。它对于胶原蛋白的构成、皮肤组织的强健和伤口愈合也非常重要,只要微量缺乏,很快就会出现擦伤增加、经常淤青、伤口愈合时间长等现象。





含维C食物



柑橘类水果、西兰花、红色蔬菜(西红柿、红叶卷心菜等)。

维C是水溶性维生素,身体不能储备,所以需每天补充。多补维C不会对身体造成伤害,因为多余的会通过尿液排出体外。

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