个销云

主页
素材库
关于我们

目录

减肥若犯了这2个错误，即使多运动，你也瘦不下来！

文章发布于：2020-03-11 14:27:20

减肥必定离不开运动跟饮食，但是有的人明明迈开腿多运动，同时控制热量了，但是却瘦不下来，这是为什么呢？主要是因为方向对了，但是方法错了。

减肥期间，若犯了这2个错误，那么你很难瘦下来。

1、营养摄入过于单一，导致身体运转异常

虽然你降低了热量摄入，但是你却没有均衡饮食，身体需要碳水、蛋白、脂肪等营养的摄入，如果你选择不吃主食，那么碳水摄入量就无法满足身体的需求，运转代谢就会异常。如果你选择苹果代餐，热量虽然降低了，但身体摄取不到足够的蛋白跟碳水物质，身体就会营养不良。

长期以往，身体的基础代谢下降，热量就不易被消化，会转化为脂肪囤积，体重下降速度就会越来越慢。后期当你恢复饮食，体重必然反弹。

解决方案：减肥期间，我们需要控制每天的热量摄入不超过身体的总代谢热量，大于身体基础代谢的同时，均衡营养的摄入，补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪、矿物质、维生素等物质。

在保证每天的热量摄入在1300-1600卡路里的同时，每公斤体重需要摄入1.5-1.8g蛋白，3-4g碳水，保证生命活动的正常。那么，你需要摒弃一些垃圾饮食，比如汉堡、炸鸡、奶茶等高碳水、高脂肪的食物。

选择天然、少加工的食物，除了需要补充足量的高纤维蔬菜外，还需要吃适量的碳水主食，比如米饭、糙米、玉米、红薯、土豆、燕麦等，而优质的蛋白可以选择水煮蛋、鸡胸肉、蒸鱼肉、白灼虾、豆腐、牛奶等。

2、长时间低强度的有氧运动，导致肌肉流失

有氧运动的确可以帮你消耗体内多余脂肪，促进体脂率的下降。但是，过量低强度的有氧运动，容易导致肌肉的分解。肌肉是身体热量消耗的大头，是同等重量脂肪热量消耗的3倍多。肌肉多的人，身体代谢水平就会愈加旺盛。

而肌肉存在的意义非常多，比如：保护器官跟骨骼，打造翘臀、腹肌、人鱼线身材，保持一副易瘦体质跟旺盛的体能精力。

但是，人一旦过了30岁，肌肉就会逐年流失，再加上长时间低强度的有氧运动，肌肉分解就会加速。当身体逐渐适应低强度训练，身体的热量输出就会下降，你的基础代谢就会下降。

当你停止有氧运动，身体的热量输出就会下降。这个时候，如果你的饮食稍微提高，导致身体的热量输入大于热量输出，那么你的体重就会反弹回来，身材也会发胖。

解决方案：当我们进行低强度训练一段时间后，需要逐渐提高运动的强度，才能减少肌肉的流失，保持住身体的旺盛代谢。比如刚开始运动的时候，你的体能素质水平只能进行健走、慢跑、打球等训练。

但是1-2个月后，你的心肺功能有所提升，体重有所下降，身体的负担减轻，这个时候我们可以升级为变速跑、跳绳训练、拳击运动、HIIT间歇训练等。这些运动处于高强度间歇训练，每次所需时间段，一次20分钟，就能让身体会处于超氧耗状态，让身体持续燃脂，同时避免肌肉流失，保持身体旺盛的代谢状态。

如果有条件，你还可以多做力量训练（深蹲、卧推、引体向上、保加利亚蹲、划船、硬拉等）来提高身体的肌肉量。随着肌肉量的提高，你的基础代谢也会加强，可以让身体消耗更多的热量，那么你的减肥速度就会加快。瘦下来后，你还拥有一个易瘦难胖的身体。

上一篇 3种不同体型的减肥方法不同，快看看你是哪种类型！

下一篇减肥减脂的“秘密”

微信扫码

分享文章素材

建立自己的品牌素材库

立即体验

热搜品牌TOP10

太平洋人寿

相关文章

减肥减脂的“秘密”

身体正在变瘦的6个征兆，如果出现，恭喜你正在变瘦！【慧瘦品牌官网】

实力演员黄圣依正式成为慧瘦品牌代言人2019年8月15日，慧瘦品牌携手影视明星黄圣依品牌形象大使签约仪式于湖南长沙隆重举行。

【慧瘦喜报--美好生活从慧瘦开始】

瘦身必备神器免费送

减肥必备：慧瘦裸藻益生菌植物饮

减肥必备：慧瘦双孢菇酸奶蛋白棒

慧瘦产品百问百答

更多文章

相关文章

拼命加载中...

已经到底了

提交成功

我们会尽快联系您

我要合作

申请免费试用

您的称呼：

公司：

您的手机：

验证码：

期望合模式：

详细需求：

立即体验