你必须吃亚麻籽的8个理由!

亚麻籽好处多多

有助于降低胆固醇

心脏健康的头号敌人是什么，你通常会听到一个答案——胆固醇！动脉中的有害胆固醇积聚对您的健康有害。它可能导致心脏病发作。

如果希望您的心脏保持健康，必须注意胆固醇水平并控制它们。事实证明，亚麻籽是做到这一点的绝佳方式！

亚麻籽富含 omega-3 脂肪酸和纤维等营养物质，专家证实它们有助于促进心脏健康。亚麻籽也是木酚素的最佳来源之一。木酚素是一种在植物中发现的化合物，研究人员发现它有助于降低任何心血管疾病的风险。亚麻籽的另一个优点是植物甾醇的存在。它类似于胆固醇。并且会减少你身体吸收的胆固醇量。

亚麻籽对减肥的影响

亚麻籽适合正在控制体重的人。在一项研究中，参与者服用含有约 3 克可溶性纤维的亚麻纤维片剂，结果这些片剂能够降低整体食欲和饥饿感。

并且亚麻籽中的可溶性纤维有助于减缓消化过程。因为它增加了你感觉饱的时间，你会少吃零食，减少你的卡路里摄入量，帮助你减肥。

亚麻籽可以降低血压

亚麻籽对降低血压水平非常有效。研究表明，亚麻籽可以减轻血压读数的上限和下限。一项为期 12 周的研究让参与者每天服用约 30 克亚麻籽粉。结果显示，高血压患者的血压明显下降。

另一项在高血压患者中进行了六个月的研究，给参与者每天约 30 克亚麻籽粉，结果发现他们的血压降低了约 7 毫米汞柱。血压读数中最高值超过 140 mm HG 的人下降幅度更大——高达 15 mm HG。

对于有心脏问题风险的人们，这些减少是有益的。血压读数每降低 5 mm HG，您的中风风险就会降低 11% 至 13%。您患心脏病的风险也降低了 34%。

亚麻籽非常适合糖尿病患者

亚麻籽中的木酚素不仅有助于降低胆固醇水平，还有助于维持血糖水平。这有助于降低患糖尿病等慢性病的风险。

在一项研究中，参与者每天服用亚麻籽，持续 12 周。所有参与者都有前驱糖尿病，男性肥胖或超重，女性更年期。结果显示，食用亚麻籽的参与者血糖水平较低，胰岛素敏感性较高。

亚麻籽能有效控制血糖水平的主要原因之一是其中含有可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维会减慢血液中吸收的糖量。这反过来又会降低血糖水平，这对糖尿病患者非常有帮助。

亚麻籽提供抗癌保护

亚麻籽含有 omega-3 脂肪酸，可以帮助预防癌症。研究表明，omega-3 脂肪酸可防止各种类型的癌细胞扩散并导致肿瘤。亚麻籽还含有木酚素，它可以通过防止血管形成来减缓体内任何癌症的生长。在一项研究中，经常吃亚麻籽的女性患乳腺癌的几率较低。研究还表明，经常吃亚麻籽可以降低绝经后患乳腺癌的几率。

亚麻籽中含有的木酚素本质上是植物性雌激素。以前，有人担心木脂素会增加患乳腺癌的几率。但研究表明情况并非如此，它实际上有助于预防癌症。

亚麻籽保护消化系统健康

亚麻籽含有大量不溶性纤维，有助于促进消化系统健康。顾名思义，它不溶于水，而是留在你的消化系统中。食用亚麻籽后，水的体积会增加，这反过来又有助于您有规律的排便。

便秘和腹泻都是痛苦的，对您的整体健康有害。在美国，大约 7% 的人面临慢性腹泻，而近 20% 的人反复出现便秘问题。在欧洲，便秘水平约为 27%，女性的风险是男性的两倍。

亚麻籽减轻关节炎

专家建议多吃亚麻籽，有助于减轻关节疼痛。它可以有效缓解您的肢体僵硬，这有助于关节炎患者。狼疮和类风湿性关节炎患者也可以食用亚麻籽来帮助缓解症状。

亚麻籽营养丰富

亚麻籽富含各种重要的维生素和矿物质。更有大量优质的蛋白质、omega-3 脂肪酸和纤维。每日坚持食用，还能获得身体每天所需的 10% 的硫胺素，这对能量代谢至关重要。

亚麻籽的好处十分多，越来越多的科学研究证明了它的强大。快快号召你身边的朋友们，一起食用亚麻籽，感受它带来的健康体验吧